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新华社长沙7月11日电（记者帅才 姚羽）三伏天到来，多地出现高温天气，中医专家提醒，中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，在三伏天要合理降温，清淡饮食，不要贪凉，不要长期暴露在太阳下，避免发生热射病。

湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师邹译娴表示，三伏天要避免过度食用寒凉的食物，不然会损伤脾胃，可能引发腹痛、腹泻等问题；长期待在空调房内，寒湿加重，也可能诱发腹痛、腹泻，还容易使关节和肌肉出现疼痛等症状。

中医提醒，三伏天首先要合理饮食，以“补气去火”为原则，可多摄入清淡、易消化的食物，多吃水果和蔬菜。老年人、儿童和脾胃功能虚弱者可以食用一些粥来补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，避免暴饮暴食，避免过度摄入油腻、辛辣、生冷食物。

二是要注意防晒，三伏天阳光强烈，要避免长时间暴晒，减少阳光直射对皮肤的伤害，避免发生中暑。炎热的天气容易导致身体脱水，要适时补充足够的水分，保持身体水分平衡，必要时可饮用淡盐水，保证体内电解质平衡。

三是科学运动，建议避开高温时段，可选择上午或傍晚进行适度活动，游泳、慢走、太极拳等都是不错的运动方式。

四是在医生的指导下，科学进行冬病夏治，可根据自己的体质，选择不同的敷贴药物，以达到更好的疗效。（参与采写：陈双）